2022年4月14日，由湖北省北京大学校友会主办，湖北校友会青年工作委员会、教育专业委员会承办的第十六期教育沙龙，在线上举行。活动邀请湖北校友会理事、国家二级心理咨询师、武汉大学心理健康教育中心讲师马鑫，以《疫情下的情绪调节与自我照顾》为题目，进行精彩分享和互动咨询。

湖北校友会会长刘萌、监事长韩晓光、副会长彭生鹏、秘书长杨玲莉、副秘书长黄杰琼、周文鼎、王小青和监事李金晖等60多名北大校友线上参加活动，杨玲莉主持会议。 

线上合影

杨玲莉主持活动

彭生鹏在致辞中表示，疫情之下，大家工作、生活等各方面都受到影响，生活习惯也随之改变。他建议大家主动自我调节，理性对待家庭、事业、生活，希望校友之间互相支撑、交流，并祝愿大家生活更美好。

彭生鹏致辞

马鑫从疫情对生活体验的主要影响切入主题，分析疫情给人们的卫生习惯、购物方式、出行方式、工作学习和情绪带来的影响。他指出，人们从第一阶段的焦虑逐渐转化到第二阶段的低落，焦虑的体验让人感到低落、抑郁、虚无。谈及如何自我照顾？马鑫提出一系列心理调整的方法。首先，对抗过度暴露，避免信息过载，限定看有关疫情方面的内容和时长；其次，对抗焦虑，带回秩序感，建立作息时间安排、设定工作边界；最后，对抗虚无，提高掌控感，恢复生活框架，建议给自己制定一个生活作息表，同时恢复对身体的掌控，比如开展运动。

马鑫主讲

针对具体做法，马鑫建议投入到锻炼或是兴趣爱好中，例如运动、打扫卫生、做手工、和朋友“云”见面等；帮助他人，例如参加志愿工作，善待身边人；借助书籍、电影和音乐陶冶情操；离开让人感到不适的情境等。

在互动环节，有校友提问如何应对患有躁郁症的学生因疫情封控出现的严重睡眠障碍，马鑫建议此类双相情感障碍患者定期服药、复诊，并定期进行心理咨询，以获得人际支持；家人的陪伴和警觉也同样值得注意。

刘萌建议广大校友相信中国，相信历经百折的中国共产党，相信历久弥坚的中国人民，相信历尽沧桑的中华民族，一定能战胜疫情。北大之大在于心胸之大、智慧之大和国之为大。

最后杨玲莉总结发言。她希望校友们相亲相爱，互帮互助，在疫情防控期间，专注当下，享受生活。

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